|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 , H% Y' p* g3 Y
7 m7 a& U" v, y% ~) H. w r主打王牌：新鲜水果和蔬菜
- ]( L1 }2 D" T M. H- T莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。$ `/ O( Z ~7 z6 t- p( R
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。: G& n" D. T) w/ A ~3 ~2 I" Y
9 ]" U0 o) S, J/ d0 d
第二梯队：谷物/ v" U# ^2 `8 ~+ ?
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。6 a7 x: F( K4 ~( Y
7 N, x8 V% Y4 o+ Y/ d* U/ C" s
第三阵营：牛奶和奶制品4 \0 p n: A$ l
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
, P: B% ]$ ]6 M; b k6 p! a; t
" O8 l: O1 @* w/ u+ V最后防线：肉和坚果% p0 w, m6 h. f4 {: I& I+ t. M
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
0 o8 |9 W. m7 _/ S8 @. J1 _) K/ {; C
# }: p0 a) D$ G j' B' |! g, z四大原则：" h" \, `2 F1 Z# N/ t/ J* y
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
: M% ]+ K# g$ x/ t( e原则二：两餐之间避免吃糖；
! c' ^9 n8 z; |" p# P. z原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；, A# [. b& P; j6 S' ?
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡