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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
7 x9 V* V- E! P( ^% V$ h手部运动
% H+ W+ Q% Q. ~4 D" ] A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 B7 b3 r" D' g0 q* J. s, T B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( X+ n- k4 J5 ^* o3 p9 e A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) Q" p+ R: n9 x0 H, s1 U7 ~) J B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。) h5 d2 g0 E, E9 T4 i$ H# k
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 D4 ^- A8 ?5 z' c( r6 n 将两手上下摆动，放松。9 _- m; [! h" k9 `" A
颈部与肩部运动
" o I/ F) k# {% y3 W, D6 e 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
F! }1 }. d; l3 Y+ [6 C1 v$ p 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
' m' a/ N4 \1 |# q1 E5 y; D 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ i+ j" G- E1 ^$ n* M- f$ h 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# Q, Z* \: Q2 W j" K" N; d
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' o0 N, F$ g7 \' W) M0 Q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% F) {* K* K! o" f& f, e! o' H# T 脚部与足部运动
5 ]4 _" f" T; G( x2 |& h2 b0 \ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 Z) S( ?" u0 E
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 ^& [8 @0 }8 O' l+ _; C# l 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# f+ M) U" n% c9 w( ^% ?+ r 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 ~4 `5 f. t( n& W! x/ t 手部与脸部运动
5 y0 v" c% y: P4 V2 @- Y6 } 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 l4 h b* H& o8 s+ l 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- I' Y8 z" _4 t- r6 ~ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: Q9 B" q: A7 m1 {0 w 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% [. T5 a$ Y7 k 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) \2 H! F! ~! A7 a+ w) Z
沿着下颚向下按摩。! V ^9 k& j' f) @' ~; w
下颚左右转动各5次。/ k- B1 N2 K) i7 Y2 K K8 M+ [- J
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! E, d9 h4 q- y1 V$ k. X6 }0 S/ X 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试