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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' p2 j1 E$ O& R* }# t2 K7 P
手部运动
; j( p- I! O0 X8 s% {" D7 h; C+ J! n4 ]; @ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ H% S, `0 O, J: }
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 |) }& P/ S% K, ^$ p; N& t6 I( \& Q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) {* A5 p2 {2 O/ }
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" |+ J- r$ `7 K' {# T6 o
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 k9 b# c# p' ]) R2 x 将两手上下摆动，放松。/ J0 s" `- D* S- q
颈部与肩部运动
0 {/ o8 y, F$ Z 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ C0 q; a/ l* m1 R
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- Q0 {, s8 V) Z+ K9 ?& W! w
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 {( a [/ N/ p0 w7 m 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 m4 P9 j# _2 h" W, E+ x 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 g# a- {2 p, I, G 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 z9 b$ g+ I7 Q" {, ]" U
脚部与足部运动; F7 ~0 U# K; ~( s2 ^- a" v
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 n' W C6 I+ N
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 U* N2 L& G: M8 m# x2 C
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: L8 p: \# X( |& w6 Z$ v2 S3 w. I 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 G& x% P5 p: ]# ]/ U
手部与脸部运动
# }/ n$ z" Z0 U1 G+ @" V 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）" C3 t- R- g2 N6 g; d8 H$ y
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: {) d0 u8 K0 r5 t+ \0 O2 {% d 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" N; A) p2 k/ ?$ V* W* J 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ \# ]2 g1 `( z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' {1 [/ B! m1 A0 m
沿着下颚向下按摩。. h) d2 P$ D& Y, a2 L% r. j
下颚左右转动各5次。' ]" o% Q( x Y9 l
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 o5 [7 Q" E0 O- U! Y
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试