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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ {4 A0 V$ g- x. h% j; a' f
手部运动) i% D# j5 k/ z# [- t/ T
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 Y [2 U! G% t3 E B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% R7 D4 G% J, J A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# h8 k6 z0 j, |' e/ ?& V B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. x5 U; C# D8 e
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: N$ g% x8 m7 X. W0 }8 G9 ? x
将两手上下摆动，放松。$ y8 K+ C: i7 L3 n
颈部与肩部运动
/ U, [3 d( J( U" m% V 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- S" a4 e$ s- X4 J- g2 F* | 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# y5 \2 h( E4 a Q& f4 b; G
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( j$ O h& V1 t/ h
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 A$ w% \$ e8 [7 h6 i
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 n* X c# R$ E& N- n$ L/ K
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% t5 k/ W* m/ s* \1 d5 B 脚部与足部运动
$ L! j4 w8 Y# w8 z5 m H 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 J3 y8 ]6 x1 F4 m) ~1 s, Y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 c0 _3 P- U6 ~7 q* b2 j# E" Z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% W$ {, ]( \. s) V% _: v 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" X f d/ } K/ A
手部与脸部运动 [- E% ~) c$ F3 v! Z4 S
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: r/ C8 G3 \; B/ j C' R; a
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 f ]1 \, y1 R' V Y
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& X: D' b9 F* y0 B& A8 }+ M, ?4 _ V' l 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* e; Z3 b# G8 I& b5 V" e 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
I; L2 Q# [- K X. | 沿着下颚向下按摩。
: E3 i7 G0 F& Y$ ^4 |7 D& E j 下颚左右转动各5次。
8 I7 O. t0 T3 a 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! l# Q* H# P& v9 l! ?* m2 f 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试