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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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◆ 牛奶
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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) T' }! c/ _( w) N% m1 t 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 0 V! U* F& H, C' b% C
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 " V, Z) M) |! U8 q, n j1 Q
( o& _1 g. c; f- Q' `9 J ◆ 小麦 / t! [9 F, K0 V$ z! v1 ?; j/ T! A
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 & u, C: c+ G2 L
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◆ 红枣
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; }6 H% J; o: I: Y: Q- E 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 1 ?3 `& A" k6 G2 K* y
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◆ 桂圆 ' J: x% l; U/ z/ i2 r; c2 L/ Y
8 C8 Z% V6 @- L/ s! d: M7 X 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 " d" U8 H+ y7 X4 U2 h h( Q
! }+ Y# b; r& ]8 _5 I. @ ◆ 桑椹 ( R3 K$ A, K3 N1 M# n2 }
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 ' F: e0 S, A) d, P/ ]
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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* E' B0 J* e9 C3 `$ D ^- v ◆ 莲子
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 " I$ @9 y2 l' q# E. @
7 g% E4 g/ Y/ x. g, q; ^" k7 w ◆ 食醋 $ ^% s- Y: L/ D/ b; ]* q
6 D6 P& c# W1 W8 J8 U. B 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 # @# E% a& {3 p2 C0 s4 U- @: B
9 v; `3 F0 g2 D' u9 e) ] [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 ' @: p! B, }( J" @" N. U7 v
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. A8 z, _. O h/ }7 e/ R# z 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 3 q/ x3 D- z1 z$ ?- f
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( b' b4 r4 l7 H( z 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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