|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 * U2 E5 ?/ e/ D* L
- q, ?, |) f: s2 z" y0 j外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！' D* N- \% A6 Z( D2 u
2 M& Z1 E9 e5 x& [# d' @3 X
6 B o* Z- S. o$ U% g 1、享用中式蒸煮法烹调之食物3 ~# V" _* I- i! {9 \" i
Q. ]9 G7 J4 \8 K; m
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
" }2 O9 F4 D( `1 y8 [5 ^
2 C# ^4 D3 I, O- i- S* M+ ^5 H: k$ Y2 U
$ n/ J5 @8 b8 W: e8 d 2、用低脂植物油炒菜
: z, y3 ^/ g0 X% C; J% c% ^% W7 m+ T1 _# |% }/ e
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)! r. k S9 R6 h* w1 }! k
|! n2 w/ T, `; a7 S) @4 y4 `* {* S
2 I3 U& h# s% ~ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的# p1 ~* z" V4 N; U2 a
) D4 B0 [/ x" q! W, | 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。7 V) e3 g, K- f8 C
7 h H _- d+ r$ }2 ~
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
* o2 h3 f! ?0 s! `) p9 |) E% `( G0 ?file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg0 N4 U. l& l. M% P! g
4、早餐正常吃，不要吃的油腻8 J+ Q: `& v: f
9 k5 V9 V0 \2 m
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
4 J3 J& Q0 L3 t: d, g& V3 ]( A9 B
. |! D# n) d( z5 R
+ @% ?, R7 L4 t3 N8 K& k; _) x. U* T" x3 M, A& {' h: x5 _
5、零食选择有清肠作用的蔬果类6 Z4 D( k. G- \' i3 j( H
# v4 W6 ~1 k* Q! g; q; h
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
: J9 J! O; T) U1 V: }& ^6 n( Z% s7 J! Y7 ^4 y4 V
) h5 w! g1 I- @1 ~# ^" [
/ m. R0 U- n8 F/ F. Z5 Q7 r 6、晚餐后坚决不吃任何东西
% I9 h( O7 `% p5 n9 C
* S0 W3 o: o B( c s/ S- a# { 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！7 Z3 N9 a4 s# e$ x% g2 k, Z1 |
2 T* X$ K) D; n' K' Y& j2 t! j9 d' b. _" v) X1 I: f
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg( t) ]- \: Z( d' U- v1 b
6 }: a" E. j: b6 z4 Y$ nfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg0 H; }* t f7 @2 o
$ _: K% X) u0 k& @) x
& @& F, ~* R( Y7 T5 R+ M* G; V3 U7 e+ r1 C3 k
7、多喝开水，至少一天8杯. S5 w* e+ k' h3 t6 ~7 T
4 @6 P3 R0 }- ~' w2 E: Q
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。" A! V4 v* O* G
1 E% |% N. e( |* r% I) S6 a( i" U3 M' X& l' O4 s( l
. X! h- @0 h. Q6 `" y9 j
8、每周可有一次放纵饮食
8 { k8 I3 u3 ?. r5 _# O
]- d# \3 @" f$ b 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果. H3 H; O; X3 Z% d2 ?, V
% E" b' N4 s& \0 j; t, `
, N* {. I" ]1 D0 t9 l& V3 `; h' z, P. _- c K" s) b
9、采用中午吃减肥餐的方式8 B, [/ C* l+ Q
; j6 r1 e% w- u: P+ G8 F
$ N/ }0 H% k1 y) _ _, i 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
' g! x9 d4 J5 G8 P3 Q$ r/ D* d* P4 s/ X& y7 [
" f# x: ~2 N. P# G0 h+ X; E% {
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
. P' }" z H4 i# E9 T
. u# H2 v0 ]- l5 B
6 G* w" r: C. e! c/ e, } 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59