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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！' N& f9 b+ h# k! M. N
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" X ?" o; }0 b* { 1、享用中式蒸煮法烹调之食物$ x3 h. {8 m; x! l8 i% j! W
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。! M/ t& V7 { w5 \ w: p
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5 L* H4 P' `4 a/ K 2、用低脂植物油炒菜
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q1 v" i1 @6 {/ F 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)6 F* |7 H% j8 G" b
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# R: w+ @% |5 ^- ~( J) M$ \ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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% J+ z4 d* I1 _6 F* u 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。% l3 h/ Q+ \# v; o
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0 [* z% {4 k* {2 `' R# u 4、早餐正常吃，不要吃的油腻% T6 j) j# T3 N9 x2 |5 f! \
4 e0 J- S( r) l |" Y4 t# F 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。) q& l" l6 b. l' l3 d! y
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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$ A6 l% e! c4 J X/ |& Y, g' w 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！3 s; b. e3 j# ^& q! @1 `
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( w" M9 b O! n- U7 U 6、晚餐后坚决不吃任何东西7 c" \) }5 p5 c: r( g- \, M
$ P0 \0 ?- X) M 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！, U" @9 v' o- I6 |. I
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7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。6 |9 W) w @! b9 g
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) A! R( q7 h8 p% v 8、每周可有一次放纵饮食& s4 g+ B. [; N6 ]* X, ~8 L
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式- D, z" R; }( ?, k# O
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5 |; y6 M+ b( z3 b) ^. X* y# u/ Q 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。/ {+ c" a9 T, ~& E2 F+ U) y
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- i1 Q% Q/ s. F* N; i, l7 wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg3 Z8 w2 R2 N5 [- d \
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5 |, H$ `. }% B) i3 }7 s 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59