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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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* P. u( Q. M5 S' W1 S外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!0 @7 n+ c% `0 `) u# S; q
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6 t K) m* h# M! f6 R' Z. _6 q/ K 1、享用中式蒸煮法烹调之食物0 P& {% m- E$ ]; `7 o" u* K4 }( M$ r! }
3 A. ~7 ]! d+ J4 W 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
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' b5 |$ s2 _: J7 Y 2、用低脂植物油炒菜 z( N1 t( P0 f1 y. ?2 a/ x
/ B9 b5 D# u' R! \8 M 低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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; q& d- d0 h. |- p; ^4 G# S: ? 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的6 j) ?/ Z* w3 u- x' @
8 c) |7 d% |0 A: H3 V: C4 z 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4 b3 J T1 @, C( b9 M( r: \+ g4 @file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg. _( A4 h) U8 H1 x5 e
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4、早餐正常吃,不要吃的油腻
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) r+ I1 O; q, ]3 ~ 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。$ U5 b. [6 {! z
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类/ }$ ?. `6 P1 d5 N
; m+ S, T( H0 D. e! P 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
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6、晚餐后坚决不吃任何东西9 I3 x; c3 w# F
: q" w$ i [* X2 t7 M 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!& g+ c$ `3 y8 s. b; `0 {
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) A# Q3 x% [. R; Q 7、多喝开水,至少一天8杯. R- l& R& Z6 g" J
( z; }, s4 D* i7 G* n5 Q 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。' P" y8 i0 U6 E
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% y7 Z. c4 ~; e7 o# J( V8 s 8、每周可有一次放纵饮食: U m: {' E. l
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每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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6 |8 a0 T5 |0 g/ _ 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
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( ^+ B2 k: {: x& k8 B5 p 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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