|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
6 b' a/ S4 @. H% y5 B0 g+ o, L
3 g* l* }5 Q& o8 r. R外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
# M0 o; I5 k$ ~& E9 n- p3 F
. h- A/ D7 t2 p7 V+ ]. S$ M3 Y6 K# e/ O$ o* n
1、享用中式蒸煮法烹调之食物6 m# D8 M9 n/ t: v b: z) X
' a; J+ Y% y% W 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
% u, n9 w$ D% X" T" X! I. O
9 l- ~7 j3 q; s# P% D/ x" U( \$ c( h6 y+ ^3 t
3 c% [) |. t) g1 S. G+ z
2、用低脂植物油炒菜& r* H' p9 X+ S2 `5 q
' |7 \7 [8 H$ A 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可); i3 e' e5 m7 @3 B: Y6 `3 H
- u3 [3 o) f9 X# R' R' E3 [- u* k5 G6 [3 k' g
. ^* y/ ?9 M1 F& m7 `
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
8 z8 t( {! r) i$ r: `7 ^) u
& q+ B. s* e$ d/ t- ` 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4 }7 f) J% x8 A5 ]
' i. r- }" l* A5 }file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
- M. H3 F1 i- m0 X5 J3 h4 p: ]file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
! h5 o7 u: k8 H" n. Y3 _* A 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
! i4 A5 Z S: D3 V; O3 i: F+ @+ B3 M: s& _
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。& l8 L" {. Y0 S5 C1 p9 ~7 R
" k6 f4 J8 H, b) p$ C x( K
4 U, y+ p; G! Z9 D1 e0 N# \. M7 r7 ]6 k \2 a
5、零食选择有清肠作用的蔬果类2 k6 j+ U8 @7 t. d8 Y
% z$ D- S. A. T6 U+ O; R2 l
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！. S- g+ h1 a7 z9 Y- U
* p9 X6 ?5 C2 H m& m: b. |
! A% S/ }, `- C3 Y; S
0 v1 Q' }( s. K6 }$ I; G 6、晚餐后坚决不吃任何东西
+ ], u+ ]* d1 k& r- O2 k
3 ]+ n7 q+ J$ T J0 b V 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！* f" l' C2 x P. r( v
7 R2 [" w0 V( p C ] c
3 j- J% d: V1 U2 \& G4 Gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg: A3 [6 M8 f1 K4 a, m& L: K" z* {
. \# X: {2 X: @4 |8 V
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg3 h: o& I0 _" `6 O9 V' U
+ C" a# M( B2 E6 @) p# ^
: r$ d2 q, I* l. n; K7 h2 Q; |( e% H1 N* o' S& `% \
7、多喝开水，至少一天8杯
. u7 B, C, L: G3 }- Q n
3 ~+ ], S1 B& z1 y4 } 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
" H0 A& ^2 C4 z8 H. R! c) x; ^+ A3 P2 k
6 p: j# l! i' `$ ~# ]; m+ ?5 a; W
2 a! t; W% x8 i( w( {* s 8、每周可有一次放纵饮食& [) t$ B- M( K8 u( ^$ x
" Z1 e! f% `) o8 n- L+ @ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
" C. }$ O j& n2 j# n4 T
0 N" R# o7 u5 Z4 t
5 c. U5 U3 a( V2 |
- f# K7 ~0 I- @6 G5 z+ { 9、采用中午吃减肥餐的方式
/ e" Y: M; ^8 ^9 Y% Q; D: @2 c
$ U: a [1 A( s$ ~5 U6 h3 l2 T% m4 c( y9 S+ L
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。9 L, z8 B! i/ _' O3 b! }
; q8 ^' L' B, D. `1 C7 \0 W6 y5 W* h/ I
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
; `' w D3 o: p/ U! {+ m; K1 U1 d6 @& g: |; e
, m' v! g" d2 | Z7 _6 [; \8 o 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59