|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 2 {. Q3 N" e1 y0 x4 o" w
, p- C) |2 C9 Z3 }( S" E$ [外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！: ]! D# t+ O# l
& i5 E2 d' E. i+ ^
7 T" P7 L- f2 r# e7 V$ @
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
' N- Z* _5 X& l, c0 l7 r( @7 L$ A- q- c( O, S5 K
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
* ? S2 y5 B/ P6 x/ z g, A1 o
4 V1 ~* f/ O9 b! X; C! o* H% Q. {( Q4 H
; r x$ k6 Q+ [6 U3 l v6 ~3 e
2、用低脂植物油炒菜' f9 w8 f2 s3 q/ {. O
2 p" V5 o u% Q; A3 c2 G 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
( E) m( ~5 r7 H+ V1 `" d( w$ t' Q$ x8 C) U+ _
! D7 R8 {2 I# }) V3 Z6 P2 q+ E9 L N( z! A* i4 U: Z% y0 x
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
) j9 n& x' h2 e2 E
! [* o; b: u3 Y# \' e4 ` 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。2 D5 P+ U, H2 v' i) {
/ b: {: M( _' i' H
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
9 x2 V3 V% i+ {& o; i7 Pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg& Q% b# M2 Q0 [# Z2 Y2 h
4、早餐正常吃，不要吃的油腻 l: W E4 N) X, R* f' q
; ^# a0 h2 p: H' S
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。* s+ \9 }+ z7 _7 r' q8 L4 Q0 X
' [1 H, M) W+ y, }& }3 ^& `( f6 O6 R, Q$ u0 _# U6 B D+ }
9 i% z4 O! E4 Y5 o: J0 ^, L/ }
5、零食选择有清肠作用的蔬果类8 g& \; r! j( q$ c+ Z: i
# C F6 o0 k* L8 _) f
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
2 ]' L7 K6 _- Y
8 i) k! ~0 @$ M7 t! I& |9 z+ S' V' r4 o. D4 ?
9 F2 f; H* B% ]( p/ ` 6、晚餐后坚决不吃任何东西
4 {5 b' Q6 U: l; @1 m% r' \0 d/ T2 Q% P- t/ X; b- ?! j- o
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
/ {* U6 a8 _7 T, \( g
8 b) S2 ?+ m7 s: @1 T2 k L
4 U+ K/ p% J) pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
$ M o/ Z7 t* i4 a+ p# h4 N. }1 M. T! O- E6 G- F
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg- w, j X G9 E/ Y0 c
5 o1 y3 R J0 n# p
! a2 |% t# k4 }3 n2 I; e& i6 @ n$ I# ?
3 ]5 B4 @/ w5 i8 b& Z" [. J) w. E2 G 7、多喝开水，至少一天8杯
( C. f+ _. z* m1 n) F3 Z4 |6 J# ~8 l* n, q
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。; Z8 c1 M2 ~& I' h# X- y% a
$ X4 G7 V; N8 K3 X+ u
. J) m( b s2 f y9 h
/ e- }% [4 b2 l' j 8、每周可有一次放纵饮食
+ ?) c$ f$ z% R' t1 W- b
+ d- q. f2 ?; G, j 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
9 [2 [6 V# u7 _( [* X
" D1 I }; ?* n8 W8 H3 ?: g9 H
0 R7 c( l3 k) }7 @% P& _0 [0 p: D( V- a8 m F/ ^
9、采用中午吃减肥餐的方式 p) n8 N/ R" L Q! o- s
7 I" o1 p9 t( w: _. k+ X" q' t
* a2 M# d ?/ ]* ^- @! p 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
S" H( Y+ j4 `# ~7 X& l
, V% m4 Z% z0 _9 ~& a) X+ W
) {% \9 [+ l( a9 g$ _' sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
+ `5 s9 a: ?+ @
, `5 U+ B8 T7 ?" M- h% L6 i6 o7 R) r3 X3 Q/ x. i$ U- q
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59