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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 7 t& ~, Q( y7 z% H- T4 }
( m+ z& W% I' ^- R8 Q) C外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！: F, K0 c/ T) Q& s
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3 j/ B N$ ]7 e# A* b7 {, s 1、享用中式蒸煮法烹调之食物6 y% e9 A* _& {
, x5 \( M; H7 P( M0 X 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。: ?& g/ u3 P7 c7 ]& A; L N/ O i
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2、用低脂植物油炒菜& |# {6 { D( \$ `
* A" U5 a" D5 R- e& D+ N3 h y 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可) N1 h/ j, ~* N' d& B4 n
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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/ `4 \6 D1 i; F& H5 s5 t& ~3 o2 T 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。0 R; ]: Y; b: v: R- W
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2 x6 l' x2 v# A) E; e+ t 4、早餐正常吃，不要吃的油腻& |, S7 J; [: }' e
+ @, R- v& y+ q, B) b4 w8 X- Z0 U3 b 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。% i3 B$ D5 g3 V$ h
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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9 G! L; }! D# O% H0 c+ n 7、多喝开水，至少一天8杯
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# ?- z, a a+ Q6 O5 N 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。# j% l5 _- F+ t7 c* `' Y
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, E! T8 s% U- ^+ f 8、每周可有一次放纵饮食' s$ @+ a$ \( b" V
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式8 Y7 s& B/ u5 ^+ v; b
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8 Q7 U$ f, F) D% u; E% S- A 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。3 f* }$ E, i7 X
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3 b3 Q2 z3 ?" tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg8 v) _1 U8 C2 K+ b) f+ W
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$ x6 p* `4 u1 ?- q 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59