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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人$ A0 v M( ]( p: C) v
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 & Y$ g/ ^7 {! M7 v& z
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img] V$ X7 K) Z% _, t5 b0 u$ V& B& t& d
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
5 Y/ D2 r, [+ _6 Y 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀8 ?9 ?' C+ p% a3 Y
运动区
; r6 H3 o+ `- v3 Q! \" \ 收在刷牙漱口时
0 u+ o2 `( |; y' c a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 ( T! S. T- K$ B, C& T4 u3 a4 w
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。3 _4 m: U- _% A. {: Q8 U4 i; Z5 I
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+ x, n c6 \( T% S" _[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]) f |: k+ _& I% F1 _8 b
收在沐浴松弛时 ( b; [4 j6 Q9 v" |% H* e3 x
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
* j. o7 c+ R1 {& A5 g8 C5 l8 [ a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
: [. m" T- z g8 ` g' M b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
2 x: s: r. c( H 站立式 5 P7 K9 v( ]' D0 N7 ?) c1 O
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
) p% T, @4 U! n" }! V7 f+ ^* u b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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- N/ l+ B! f+ B[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
( \; w' z! C; d0 |7 c& L+ K$ o 仰卧式
! s. p% e4 r9 ~+ J' F$ e a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
9 Q" i9 T: ~* d3 m( T6 c* B b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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( U$ R# p8 N$ s: Q+ T7 }/ V[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]! ~( k7 q& s0 |! f3 k9 O9 o5 o
俯伏式
$ H& T: k( Y l a、手脚伸直伏在地上。 : M; X: y9 G3 | v T ^# y2 ~
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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- X( E! X+ l' K; W; Y个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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