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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
7 _6 z: P# @! Q 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
4 n1 c9 I# m Q" q1 M3 q. D0 \! z[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
) V3 p& Y. }0 j+ j/ Y 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
7 u+ o' h% b0 w( e4 ?/ O 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀& D% @/ { q" n9 q4 W
运动区 ( `. }0 {% l" ~4 H! w, L
收在刷牙漱口时
, I! ]3 g+ K% h4 m( v; X8 a a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
/ @9 i1 k! X( @# u$ h- ]3 B b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
" U% O9 \: d* y s; u2 } 收在沐浴松弛时
/ v+ A- Y: e) [# t ?6 n 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 ! W$ \* c+ _4 ^' E6 k2 ^3 s
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
# y2 H3 \$ ~5 F b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ) P: R! ~" n4 G
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
8 ~" u+ e5 W" W5 h/ Z 站立式 ) y+ u e% A; s& t% y7 R! F, T) o
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 , v$ g4 N/ c e; S" `$ U
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]( h% T% ^8 t/ u& z3 X
仰卧式
3 T7 E2 }! {- r* h a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ! [; N3 V/ ], f& W
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。% Z) \5 a- i: |: N4 y" b7 `% r
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5 V; e* W" _$ x2 h" @3 o[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]9 d3 \. h; F1 h3 V- P) k6 z U( C1 e
俯伏式
, N6 Y1 p, J4 h! ?; V. Z7 @7 r* D a、手脚伸直伏在地上。 6 m7 _% i$ e) M, K5 J
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。5 u3 s% y" B, A; T+ J h- @
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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