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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。$ }. Z- R# x0 s: @+ G2 o
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。. l! F1 U6 |2 C+ U. E4 Y
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。 G# H/ d; }4 x" z* u) _, q9 u/ g8 z
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。# g3 p8 K3 \5 }! F
+ t3 c7 v& n- n) c8 l 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。/ j& j ~, b$ Q9 C% W
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:8 `4 i& [9 _2 \5 T, K1 @
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。2 K1 a6 k5 J" B
$ i4 {7 ^9 H0 u- z0 `: R 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。0 [3 p" ~8 f$ {& u
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 ^0 K/ _: E! h) C 1 姜枣红糖水9 H5 V( B" y9 |+ D9 p& Q
. Q8 k9 x( s4 C( T4 E 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。- q& S% N! K3 ^' ?; b7 f
! H' F! }0 r+ V N5 i6 _ 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。* e# n- Q8 U& s a, H+ c& q
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2 山楂桂枝红糖汤
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( f7 K- C x$ |# y! b4 y( u' q 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。" y. n# v3 q. x: \
1 k# p+ e; U- i* v# z 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。5 Q1 k. R$ k* Q( U+ d1 A2 A* n: J
) K, @/ b4 k# E9 S. A0 ? 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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0 A; [1 `: ?' ?. s: r 3 韭汁红糖饮
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$ q9 j4 s( u& y' f 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。3 s' t4 `# ^0 `% b! U+ q# m3 v. {
0 K* \/ s& z1 {" h 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。( H' {# D" v7 [, }& i) _3 e
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4 月季花茶
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。6 i; N! ^% o# L* ], A" g- N
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。- d E: ^, \" I
. h3 r1 e/ |9 w7 d: ` 5 姜汁薏苡仁粥
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+ \" ^# f6 }* a) B* \! i5 }, |- S 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。8 u3 M& W; {$ [+ i2 I" y
+ n0 R& f7 R, ?2 [+ D/ S$ V 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。' A( j( u& s+ ~
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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4 C. J# ~6 L- @9 z; H$ Q 6 乌梅红糖饮, e7 M+ p3 G4 }& T1 o- K9 L- W M8 {3 k! _
: \+ r+ ^6 O7 N 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。, }0 T3 t( ~1 X6 q
/ V5 S. ~9 {6 J, }& h 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。5 o, [ o2 f R% ~
& v4 ]8 t4 Z* m3 E: x 7 黑木耳红枣饮7 Z: T |- u$ B, a
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。 N1 ^$ h5 Z G6 q! I, w
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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1 m9 f3 N. K3 |: \4 P2 f 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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. {* G+ H, |( M* w5 ^% z4 \7 v+ V 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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