|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
3 Y2 m$ \& T$ X$ d3 P<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
; a2 s2 `& d. S; t- Y8 {<P> </P>
) W" I4 O$ g T$ d7 n5 i<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
- N0 e) p: c9 x- L/ Q. i<P> </P>
) x3 v' W+ a4 f<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>4 i3 g* d- }% {7 i& }2 [8 d
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
) f7 `: Q- V5 ]) q<P> </P>& H6 l! c$ Q5 h' c' U; v* |
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P> A- l* J! d5 \
<P> </P>( y, _" [/ t* |: C
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>% F, I& Y* Q: V4 r" X4 z) Z
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>9 d/ f" L3 ]4 G7 i; ]2 _
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
* U3 b, c# d$ P: c' J7 q4 D<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
0 ]1 [8 J! y" g/ Y<P><FONT size=4></FONT> </P>: P# C+ u. s; t1 X
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
K. z: ~8 v2 Y, _4 _<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
; r) [9 c ?4 |4 c7 b) W7 h$ f0 R4 V<P><FONT size=4></FONT> </P>- \% h! N! T6 e _4 U# V1 f
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>7 p# [: R4 t6 W: R d* m7 m, A
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>: R2 U& {( {4 n( O$ [
<P><FONT size=4></FONT> </P>9 P5 Q6 Z0 k, P
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
* m& q4 K F& |. k<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
$ t& a9 b% x; G |- J" R<P><FONT size=4></FONT> </P>7 [0 e) `4 x f! J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
! T# f6 z, J5 b% A. T* O<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>6 Q( h) R+ M1 A+ @. C2 t( l4 y
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 n7 Z6 g1 p0 ^* u7 L+ S& _<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
; U+ ]7 K- Z0 @! m" y r<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>8 G- T4 A& a1 O2 w4 A( ^6 P
<P><FONT size=4></FONT> </P>* O5 e$ K. B' z( G8 z& b+ [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>$ l+ M0 M5 Y) Q. z$ N9 x9 ]9 l$ R
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
