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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
1 s- `! n5 N& @$ w1 u' j4 c6 ]<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>5 ]3 R$ z8 v& t7 U9 n
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>. C1 {9 ], V+ I3 Y; d1 n% ]
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/ w) D( A% |) L8 o7 j<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>. k6 k* b1 `: l0 x2 a+ U
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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3 B+ s# b( i. m& ^<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
" H$ F, u$ N, A0 g/ H: A1 E6 g* ^<P> </P>
5 ~/ L/ x9 \: O<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>. t7 A7 G( n: B' I
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>, W, m. ^' i& O% R
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
i" g W; Y+ Y$ V1 `2 S3 C, w; }<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
7 R% R# ?$ i4 i. I/ l% }- a<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 V( o: N+ r' h; K- x9 ~<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>/ @# ?' }! c, E- Z7 `
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>: q% e: ~# a# C1 e
<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 _( A# g6 D, `( M" A( I# X% V<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
0 w. R1 c+ ]: e, j; M0 }# \# w) K<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
$ k" _: A/ h! A: M$ X4 D# M3 n<P><FONT size=4></FONT> </P>" P" V& b9 T" `
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
6 F3 k% w3 t1 T3 W% ~1 m$ l2 i& ]<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>+ H2 Q$ F! ~) h
<P><FONT size=4></FONT> </P>
; U' j1 Y! x. x+ H- Z, X<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>: M5 G% z2 P% K/ K6 \
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>3 E* v: o" h2 g
<P><FONT size=4></FONT> </P>
% z4 h* p" ?+ G: e+ |<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>$ w* R( H$ `$ S/ m* C+ p: J
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
: r8 c# z1 R \* n* y( P<P><FONT size=4></FONT> </P>1 f1 F" i) C' t4 m3 s7 l
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
) S0 O7 E, ?7 U2 U, D5 q<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
