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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>2 a2 p+ G2 Y( |/ X% }4 M# P8 n" Z
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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: b! v+ A7 }; i9 `2 _! ~ Y<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
- I* f/ _/ T" E! D<P> </P>
1 ^8 \' R+ Y# w; m2 X) f; z5 K<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>1 i+ @+ g* @0 S, Q+ H# d+ \$ N
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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" b! R# C# D; L; k+ m+ [<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>) D2 B; w; K9 x( F- g( P
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
0 a5 r9 s9 B& W8 l' o1 ?" h) w<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>8 M# P, @, \0 n# {) T7 _# U8 h
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
5 i& u$ v: w/ `0 K4 V; h% ~<P><FONT size=4></FONT> </P>
: F, Z, W2 ~2 R0 y' c<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>) i" g8 z c4 k* B( U- }0 H8 `
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>+ R2 r6 k! j8 W5 `2 K2 Q; L
<P><FONT size=4></FONT> </P>
" x4 Y; ]& \" `8 Z1 Z9 W& v<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>) B4 {5 o- Q! \( F/ q. H
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>6 ^$ n& H, }; c o M
<P><FONT size=4></FONT> </P>. K3 T* m2 V3 o, h. m
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
( u" ^% W N! B1 N! Y' ]<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
: _5 `/ p' P4 v$ Q<P><FONT size=4></FONT> </P>+ K$ V w$ z: ?8 ?! w
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
: f: o, \6 R5 r: l1 \* j1 V<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>% B/ s- r t4 v9 X. t" k3 `) i' O
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 ?* p/ p& J" _) m<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
. m# ?5 P/ W& C4 i5 M% g<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>4 k V1 N+ f6 S
<P><FONT size=4></FONT> </P>. X1 l1 H$ u- O$ W. `
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
* V ?7 [' K$ k% g<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
