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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ I4 J2 x$ {. d$ E8 J7 u+ | e9 {
! |4 N: |& w$ v' D. s- v) F
食谱内容如下：( ~5 `/ O7 I. z9 f. q
第一天
$ ?4 z& a- z* F% ?% A
& }: r1 B D7 c# t3 `, N+ ] 早餐
- m2 M1 u, v9 m; ?9 _/ _5 O2 B: t) [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" v$ x4 K# ~: [% k7 v
1/2个柚子或者柚子汁
/ s8 N' c! y# W2 `! z% W 1片吐司加一汤匙的花生酱 w( {# z' @& u, z# u
7 Y% s/ c6 z6 r* i$ i 午餐 ( n& P* @* n9 U/ `. W
1/2 杯金枪鱼3 [& F. B5 r& L ]
1片吐司 W1 \6 g$ J2 J- `4 I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( w$ I$ E9 k8 a# V$ d/ f# n
$ _5 D9 F3 [) j ]0 l 晚餐
1 @& Z& V8 X9 a 3安士瘦肉或者鸡肉" Y& t6 j4 e) E0 i
1杯青豆或者四季豆
* X/ y @# g% @4 o 1杯胡萝卜$ J0 D% y$ X Q0 A8 n" u( H/ l
1个苹果
' Y! @- `" D. s 1杯普通装的香草味雪糕
4 U* S- h4 H6 U8 f D& |! j
; w" s: r" q' G0 X: Q& N 第二天 6 I7 c1 x W: `6 _: Q( o" O' u
% Z* d8 ~7 p9 k; c& C9 y& G
早餐 $ Z! [ B5 l) a8 I1 y+ Z0 a1 b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 X$ ]: c& B% @& f9 S" p 1只鸡蛋
+ w% E: i3 `* Q' S" Q6 M/ q( w 1/2个香蕉
8 J! F5 n. y3 K- e* I5 t; F 1片吐司7 p7 `4 y0 z' A: { k# {" V, B
. K$ N! |1 s, C e+ O+ n 午餐 + M2 W. r- P2 ~: p% z1 B# \9 {' Y; S
1杯乳酪或者金枪鱼 8块8 q2 K& c; A4 n+ \& p6 l6 ~ K
; T4 O9 V1 G: I" v4 g
晚餐/ E4 z$ p! N% s( G& j% Z0 c
2根牛肉香肠& y5 y9 _# n$ ?' c" Y3 c
1杯椰菜或者卷心菜
. y; E. b! c! w. n w. l3 }* [ 1/2杯胡萝卜
0 }7 ]5 T# b+ q. X. O" k 1/2个香蕉
0 }8 C& V3 O5 q5 f; \# i/ p' p8 b2 |1 s$ }! ?
第三天 4 v4 {- p+ f$ r7 N) C
9 M7 K7 r* H' ?0 m- ^1 a6 z3 y
早餐 # l& h/ e7 F' L7 ]8 N) N" D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 D' K6 |% I1 S3 X2 D9 i( ~
5块普通大小的咸饼干
4 ]& o$ S9 Y% x# F 1安士乳酪) Q8 x# z' t2 ?2 H5 A& ^
1只苹果
: S6 p7 X O- y% w4 b
. @; e- p U7 f0 g9 \, z 午餐 9 x+ v4 R( R6 J2 M H+ r0 n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% x( u8 a2 F5 A5 o
1只水煮鸡蛋9 U0 O0 [- @) g3 g) Q% d+ E) O
1片吐司& b0 W) ], W, P- A5 F
2 S6 ~9 {! [- R0 U' P8 x 晚餐
7 Z0 K0 l6 p9 V; ^ ]7 d7 ? 1杯金枪鱼; F# W0 [; D1 S P
1杯胡萝卜
U. h2 {( Z6 s3 Q 1杯花椰菜
' S( }4 E- C/ A0 C2 x 1杯瓜类( @1 X" R" I1 E6 K0 G/ }7 V
1/2杯普通装的香草味雪糕' Q6 V7 X' U d% e( ?" n
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
. q# Y/ V5 C, z" Q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……: a. i; w" h0 x# E k
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。1 [# B" P+ `+ Z3 R' [% h* r3 W
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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