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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
+ a3 u7 c. m7 h3 A0 E9 S3 x
3 z& K% U3 S/ y: Y/ U. b# c. w 食谱内容如下：
. [: f& v) |3 ]( _% T6 b 第一天
0 b0 H# o: M& u% h0 v: {1 v: V* |
! f. V8 \; {; t 早餐
. }- E3 i' i! c" Q$ g. T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& v0 P+ K2 D c% K: ^- ]0 A( A
1/2个柚子或者柚子汁
6 t) X0 u$ K. q. P+ i( c+ m0 u 1片吐司加一汤匙的花生酱. L) S: ~6 \( b' U
+ ^* B7 A J% K$ M
午餐 . K; |+ i/ G% L* g5 Z
1/2 杯金枪鱼
) C* @5 X. g+ B/ k$ i 1片吐司- _, i- g0 D' W0 |% B) Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( H4 A7 G- E! n& c6 h8 R0 H: J
+ v9 ]& a4 r" [, m/ M4 b0 X 晚餐 ; m- W* @1 x }6 }
3安士瘦肉或者鸡肉
! f* Y, C# R4 n 1杯青豆或者四季豆
4 b5 ?/ x2 d" X( g# s 1杯胡萝卜
& N! C \" |! ^& R) K3 J 1个苹果
" c. @4 b3 ^) U3 n 1杯普通装的香草味雪糕
- M6 `+ v( N5 Y- M$ I' O% r: x8 j$ L4 G! X. R
第二天 % |: {- j4 f/ @5 ?' S9 |
$ g1 X) s- X" {5 [
早餐 4 q7 ~# M+ u6 R% s( J2 @- f7 }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ P( m* j1 T6 @3 E+ Q
1只鸡蛋( a7 U* l4 w" j9 S- N9 [) [
1/2个香蕉
7 r) k" {8 c& ]3 n1 X( v 1片吐司
$ H8 w/ b I( }9 A# Z' }5 H' L, G) X8 R: \1 K, I, \/ s
午餐
q+ C" n3 H0 k1 V+ o8 G, n 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
' Z6 Z3 a( G* m8 S) U; a6 j; R. j- T8 u
晚餐
8 s( [( r, U$ {- v 2根牛肉香肠6 Q n* {* o P* A& b$ u- i8 l
1杯椰菜或者卷心菜% |; i6 J! m! i9 {( E3 n
1/2杯胡萝卜* Y, o; g) X; I/ a/ t3 v
1/2个香蕉, G2 C, P& Q+ {0 S1 Y
3 g! l5 M( c+ i1 y6 n7 ~3 O
第三天
# V. H, P) Q! p( {( T
) _% m& W; `( `+ n, B5 ?- Y 早餐
) \8 F/ D0 c1 H: o# D# g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ S8 V5 s1 [; Q$ _& W7 C$ ?6 o" W
5块普通大小的咸饼干* A; j" E7 z X0 L) a' Y2 l8 Q
1安士乳酪/ V1 Z8 @8 N; [4 C: j0 ]
1只苹果
, N5 ?. S: x% q" j, M/ s: V7 _, c
) k1 S+ |, J- O5 A) q 午餐
4 f# X1 g: }3 ^4 x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. e' [" A! J2 `9 Y. Q 1只水煮鸡蛋: j4 s2 \+ X( s2 [8 N
1片吐司
# }/ @. a5 N5 Y2 k8 R8 I/ E6 t, ` d. u# }6 {0 }7 y2 X: Z, B
晚餐
" D$ f0 C2 b3 T; c* b 1杯金枪鱼
6 |1 u- E: S; g) F 1杯胡萝卜
: t0 O4 d/ P# g d. ^7 f/ q 1杯花椰菜* u# m* K, F" `5 y2 a; x# ?
1杯瓜类
8 g+ `9 Y/ N- t: E2 h 1/2杯普通装的香草味雪糕
6 E" O, X- t+ ?+ @ j. S" S 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( J( B L- x- h' c: t/ [
5 K$ |# M8 P# y 专家建议8 {* t7 D: ?: W- \. H+ m' ]- p
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ R" d( L) \1 |1 r! N: \2 }
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% {4 \% m5 y* n& s" T) J 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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