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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） m. E% K6 C2 c N2 s
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食谱内容如下：
' V6 O; K% i4 z3 L$ c 第一天$ o" f9 x6 x6 `
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早餐
$ h) B/ O1 T) V& Q2 Y3 ~& X/ C2 }% i: e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, w0 B6 E2 z- a- {
1/2个柚子或者柚子汁4 p; q: ^ x- }& O
1片吐司加一汤匙的花生酱
) T8 D$ a0 D' V: E) U8 p: w- V, k: Q) A, o
午餐 : c% Y- Q8 @3 u8 g: w
1/2 杯金枪鱼0 a# p% P) p0 i; j
1片吐司1 G. f/ D! J; L/ S: `- ^) O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 S' R, y1 p6 V; a5 g- p
1 A' ?" Z2 F' n) ^- t+ A 晚餐
# R4 c, B% [. i" ?. W 3安士瘦肉或者鸡肉
$ W9 D1 w) y* L8 e* Q 1杯青豆或者四季豆
- f# M( c4 m% [. t$ } 1杯胡萝卜2 F( `: b. L" ^* ~( J
1个苹果
, Q/ Z0 H1 @7 h( {+ X! z8 ]" ]- x1 U 1杯普通装的香草味雪糕
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第二天 / O1 g! I: C# W1 _
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早餐 / W/ F8 V$ G& y, N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. @% @) i# z8 z% |
1只鸡蛋5 q6 Z& E5 ^2 z5 U3 ?" w
1/2个香蕉
' ^0 s5 @' b$ y* U O3 I- d: M 1片吐司
' M1 D( r! n9 `
7 ~; ]3 b6 p$ o7 n8 C 午餐
5 R( H8 M( m, m3 o5 d! P. A- | 1杯乳酪或者金枪鱼 8块( V3 F, l( e+ w) X6 w1 k
7 a w ^: g7 w K* R
晚餐
) l6 y# x! K8 k" w% x 2根牛肉香肠
, @: T" _) p" X3 H2 S! {5 D 1杯椰菜或者卷心菜
6 V1 ]4 W. h, H- b* F: | R 1/2杯胡萝卜
' V: m, {+ I% p 1/2个香蕉
/ h, a7 }" D8 O7 K* L. l( G: ^% A% o$ ^" u6 A% ^/ x4 ^
第三天 8 d+ k: F, ?2 Q6 P, e6 w& }( w
" C: t/ ^- k+ A* {4 |6 y 早餐
" q9 O' c9 X& ^# ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ b" k+ H: {! F$ o9 u 5块普通大小的咸饼干
1 _. F9 y: b* H2 j4 H, e 1安士乳酪
% n8 U6 D; P1 ^$ J, g$ r 1只苹果9 z- p* x. D0 F1 i0 D8 \
4 I! g; O0 G7 d% N9 Z. p6 l
午餐 , r% c5 E: R: k! O$ x }+ `. g0 e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* I* t* s1 z! z' a% T) W! n
1只水煮鸡蛋
+ E1 i! x4 B- C8 d 1片吐司3 R% c, ]" M, ?6 \5 h; |
# m/ H9 n$ t% l/ z" V0 I
晚餐
+ O/ @. _, }+ j! a2 ^; a+ t 1杯金枪鱼
) E+ j& _/ p0 h- G. S. I( L 1杯胡萝卜
8 z3 }# T) g; m3 ` 1杯花椰菜( T z6 [; ]# K! Y! j
1杯瓜类* E8 U$ Z* O. v: E# Y# W. o
1/2杯普通装的香草味雪糕
, w) c' b) l$ B( k) A0 L/ J1 g/ u( h 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 e( U7 B% x! ?) j1 y, U; p4 z3 k
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专家建议$ K N9 t( n6 u% C4 A+ l1 x
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……& Z6 x- I, }. {
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ D; A4 q1 I. l- d& r8 |4 B
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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