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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# E( Z0 z; M# x+ f* B0 M& u
+ I9 d$ [. S3 I& c" V
食谱内容如下：& L- p1 ?; i. c; D+ s
第一天
/ r. g) V3 R0 f" x" d
3 q- z$ i6 [5 E9 P3 ~5 T& ~7 { 早餐
5 x; n: a- U$ ^) B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
Z; C: n% [. t" S+ ?8 h/ j 1/2个柚子或者柚子汁
/ B1 b, f9 c3 v 1片吐司加一汤匙的花生酱+ b2 L K1 m/ i
! B. h& c4 g! x3 `
午餐 ) ] e' n7 q6 V; m# A9 Q
1/2 杯金枪鱼
6 h* |% K* a9 p2 L# N I 1片吐司1 h2 {$ _* R& j3 F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 y# l, ~7 g2 {' R" d% F$ y
' x, Q: i5 P5 W2 x1 V+ {$ S 晚餐 ( v4 }& ]! ~: c6 |
3安士瘦肉或者鸡肉* H: _1 |# r% `9 v2 N0 @
1杯青豆或者四季豆( ]2 F- j' U s3 h& ~3 h3 z& D
1杯胡萝卜" t$ Q7 t- j( ~+ ]2 i, E& W
1个苹果
\$ F4 Q d9 J9 j 1杯普通装的香草味雪糕3 Z' u7 z! V3 n+ ?/ `
; W) Q" K6 b# I3 o; O 第二天 ) b+ f- x, Y+ y1 u% A
3 u6 y' U( ^+ p" b! O# j 早餐 : \1 @+ l7 f, h8 _& Q% {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: x: Z7 [' z8 V y% l3 i( ~ 1只鸡蛋8 E/ ~9 ]6 h+ T+ y; W, t
1/2个香蕉
. }% E% R4 z0 h- v% t3 r- C 1片吐司
0 ^: A/ `, ]+ `) [# a% O2 ]# j5 b/ R) R; w4 }
午餐
0 z) @# u; e$ A1 ^3 i: W/ E' z 1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ A: u$ {. y1 ~; r
# g4 g+ X- H; L+ o- { 晚餐
8 ?6 c: [ h3 ^, Z2 ?. e 2根牛肉香肠
; V3 E: k# e3 f Q. j 1杯椰菜或者卷心菜
( x3 H l- a' R: P 1/2杯胡萝卜$ }5 u+ A& ~ C7 i6 n N
1/2个香蕉8 M2 |6 r. S% _+ H
& ^; Z) R! C/ g1 g 第三天 0 ?/ V9 Z! S' @" M. n+ S
( U$ a$ P {2 I% m8 r
早餐
2 H7 J( t5 d$ p0 j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; _0 b2 s; Y0 T8 g
5块普通大小的咸饼干# h# T6 @8 Y! ^: Y6 B
1安士乳酪' D5 w6 n+ q! y$ W- v$ p$ l" K5 O
1只苹果+ {. I- H: G8 W3 ?) j+ |. N
s9 C% C4 j6 m& R+ y* ^- ]
午餐
' |/ A7 \; M K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( N) ~: }3 ^* s2 [% q
1只水煮鸡蛋
! N6 w# ]4 q7 M1 W# B) m, I2 |% N8 Z 1片吐司
: x( C) H c; _9 E" d
. d' N' @$ _9 }9 U% v( S, o 晚餐8 f0 Z8 D h. M7 c' T1 f3 ?% x' ~4 }
1杯金枪鱼4 V3 `% s4 J7 r. p( [
1杯胡萝卜0 u. [. v3 a/ N( a9 l- `% l+ O
1杯花椰菜/ X( i$ ]. u9 [$ C h
1杯瓜类5 D" K: M6 P1 r$ G, M! V7 s
1/2杯普通装的香草味雪糕( |7 j+ `) k# I0 x
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , x) G8 Z {% |* Z
`( ` y' r0 a. ?6 m 专家建议0 W' x0 q6 [8 R! _3 b& v( a
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 z& P( P" f( t1 T% `$ B
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。+ x Q# Y* ?4 ~9 P# [) g% u
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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