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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
1 i" B. |) Y- n- | / M- |' n g- b
食谱内容如下：
8 A6 L; O$ B( v6 D 第一天2 J4 r5 R% C2 `% r# i+ `
& H2 a' D. B( Z, ?% l 早餐 4 g1 ~- m7 J! y, u: e! b: N, R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 T/ b" R, R, l0 \0 d+ R 1/2个柚子或者柚子汁; a1 z4 w8 ^! o1 V% B
1片吐司加一汤匙的花生酱
* J6 i9 a* e, X1 y2 ]8 g7 H
: X7 q$ D3 I. l% Y: q 午餐
0 N# t. v; u" i* W M1 Q& S 1/2 杯金枪鱼3 o* U- |3 m/ c3 s9 S4 J* u2 M- B
1片吐司
7 s7 E; K. w2 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. q- d8 \( W$ y: a/ z
* j% @/ z# ~9 [( z4 t& P3 \7 } 晚餐 * U0 g: R7 b) G) {% v7 a
3安士瘦肉或者鸡肉, m( y* q0 _* m0 x& _$ E
1杯青豆或者四季豆- `1 A" u1 O8 @% o( S
1杯胡萝卜
D$ p0 z+ {; Y* E5 t% V) V% k: ? 1个苹果% g" U+ ]" y% f9 D5 y
1杯普通装的香草味雪糕* L& @ r+ Z# |8 S3 o" e
- @# v: j' A# U- o- S 第二天
5 T# D- s: b. }7 A1 d
8 e" f; U. m0 C. J+ r! s 早餐
7 r _& k- ~3 c' S8 U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 E1 @/ {, z5 G) U4 ~3 E 1只鸡蛋: ?" i+ K v7 R4 J
1/2个香蕉
* W- J& C; l/ S 1片吐司
& r6 o" H% \/ g$ ^4 W1 T0 y7 _* u: V) U# z9 T/ A7 p9 m5 L
午餐 # y7 ? P* E: W1 v( w1 P3 M
1杯乳酪或者金枪鱼 8块0 j2 P6 g4 M6 j: S3 T I8 D
1 j. l1 y: f- N+ _ ~ 晚餐6 Y' Z* l% c& s
2根牛肉香肠! |" r, R0 m$ \- C9 x8 x
1杯椰菜或者卷心菜
5 P& u r" b6 }$ j" F0 Z+ H 1/2杯胡萝卜
) U" {3 r: d4 @3 z4 w 1/2个香蕉
* d6 W) e! |9 u/ M- t$ q2 S5 o4 Z9 d' a
第三天 * K/ }: `) w7 p1 C% Q4 n
4 R9 I* ~2 F& \) ^
早餐 9 }- P9 q ~2 I9 \' Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 Y# x0 c) E2 } 5块普通大小的咸饼干; R( K" n, D# u* V. C# q
1安士乳酪- G" O- ^: I9 x* o* [1 R: s
1只苹果0 E! S Q1 M6 p( M
; C1 z0 D2 [: O) g' w. D 午餐
* q: Y) k. U; v& ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 |0 R# L0 j" J" O# N* s" l" s) s4 B
1只水煮鸡蛋
6 G0 L- ?" W; W6 }7 A- i 1片吐司
6 V T5 J% j8 I: o) s% I
9 \8 [- _) i' y 晚餐% x: P0 R" V& ^+ Z7 f* @
1杯金枪鱼- Y9 ~2 C% w, z- T) j/ c
1杯胡萝卜
& N5 j: K4 _3 k( A" ~ 1杯花椰菜
: R3 O, I, p9 R 1杯瓜类
- ~* w- ~5 \; W7 F- V% P* I 1/2杯普通装的香草味雪糕( v! p1 ~3 E1 q
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
: V' Y0 v8 d4 B2 X0 O0 ^7 ~, {
. o* n. N& \" w. [ 专家建议% o7 a, d. o8 m1 [- H
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……7 [2 a" ^5 }* b; y1 k
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, W/ j) O$ K! l! ] 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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