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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。6 F2 G' m% m, V, x3 r4 x* [4 X1 V5 p
9 w0 \! f* }3 d9 H. u 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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/ J1 t4 Y9 D5 u; b8 K9 o 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 * ^$ P Y" r0 x# Q
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体疗操8 a6 o5 J2 x. q+ A1 c
) n; z; n" i: t% l 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。( q8 Q Y) q1 {5 d2 C; L
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。- D% d* F3 f+ p3 `9 k
( G% M x- {; X& c5 | 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。4 T8 x# i- k3 @, L
/ U0 `$ [- S1 \ Z- `8 l9 s& D9 f 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。7 m" u" k+ i6 m' K) D8 v
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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* ?' e$ ^" ^: a- t+ L2 y5 N; q 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。* l5 [( F% m+ d! i- h w) E2 r% p
5 z- L4 g( g6 v8 ` 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。9 i$ S; E: q- H2 g( u+ W( ?0 i3 v
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。7 y: [ s2 ]8 |- R8 I2 L/ {$ d- r
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。( w ]# ?/ Q R
1 `2 _. l% U# Z; T0 E! C6 M 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。1 V! U G2 m2 y; h2 z) R! v0 z& p
7 g: S' E9 h g9 ^8 ~1 \1 B/ l. ? 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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1 ~ [! Q( n) W( L/ _) E' } 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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8 q) a- g6 ] s3 t! K3 P 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。! G g: s4 r! [* q! L
% N: V9 G% H: c0 F& `2 T* O8 P 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。0 K# E- G6 m( U2 ?& S; v. l
" a0 V9 W* B ~ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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: A$ K/ P0 ]" v; S 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。' k( E& M2 @5 R1 z. U- _
0 Q' m. t, w4 b4 b, z% o 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。, ]0 v- @' I+ |' f, _3 ]
7 z- ]# o. P6 Z 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48