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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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: C, B& f- v F. @3 y: k* d+ Z 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。2 ]; h1 e- C; k+ @ @+ L
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 : O% L9 F7 _' B* ~2 _
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体疗操
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: Z. \0 Z) e& z& W 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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; Y4 `) |$ P/ T6 T& y- B$ o 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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8 M* g$ Z H; T( [ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。/ h# x/ _9 n& a0 x
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。. Q) X- J W7 Q- M n
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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8 X/ T3 D4 H/ I9 T" Y 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。/ D2 F0 O3 F f: [3 t8 a
. I/ q2 b) I1 C8 s* g" B; g 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。3 V% M5 x7 W( v. n
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。; d. r& f- I9 o4 r* G$ B
' O" _( V) ?. W3 A { 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。2 W F' x! L; z9 w I
6 g5 p9 {4 b3 F8 C 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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7 D- y" x( d4 b8 G; T 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。: @+ j6 {) V+ h$ ]7 T, i4 B% B
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。9 S' o; g5 {; z0 w
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项. k/ \6 Z$ s+ j
# d' ?; j7 l3 P5 B2 _2 a! d 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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" `: n; E) K, ] 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48