本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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2 C; Q2 e7 L. S拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. l3 @- @3 l$ E% E8 Q, U多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" Z8 G( t) t5 C8 o7 ]2 I/ \9 Z7 N 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; x* ~& O9 R2 \8 }, R `* R 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) R/ U( l) ?- G- l
4 i/ w+ \3 }. G, m下腹练习 ' [. u$ X3 |! s! Q# k' P _" z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' C* c5 O9 W% b
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侧腰伸展
1 x! ?' D7 T1 d# V) d& p 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 4 x( o9 C% \) H+ p: c
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 [+ ]$ F( E/ Y+ P* f& K, X
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
# _' I2 E* b% }9 h0 Y1 g坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 O) D% n0 c' q$ S2 r
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 & e# C4 u* f+ N, k0 d- \9 ?
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" R+ i! G/ m7 ?9 O5 u5 r# H
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下体卷腹
6 O1 z6 D. F* V 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ' X& n8 N5 o/ t. Q; C
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 r$ T& o v: C' N0 D- H 温馨提示：
6 @* `3 Y& m9 U 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 A8 n! m4 L4 G$ d2 V 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ S: R( b2 v) B
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25