本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + \- C1 J4 j7 u7 K" G8 [( r
& u) U5 |+ }8 }6 h拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ z& a" c; ~& A& l: U) U
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: c& w5 [" j8 Y& R7 H 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ B8 E8 H. h* I
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ( }8 s4 a0 C( G& I1 I
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
+ o! q, t5 U* K1 ? q* L/ c 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* w0 B: y' n* J+ Y: L5 G
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夹腰肌训练
# e0 c' W" G1 e1 s' ` 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& O/ p/ `) Y* ^. X- j& `8 F. Q1 W8 F 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
* q# v7 w7 D. E: B4 I, e+ i/ x坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) Q0 _( {% y* `5 ~' M# w: O7 h% D
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交叉踢腿
% \8 U( \) n2 l' g7 I% i交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 d0 J( P/ |! J+ ?6 z7 ?& s% I
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上体卷腹 5 w, I/ i$ }. P7 _6 s
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: v2 C( [: j5 T& o
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下体卷腹 # P8 ?0 U5 h" o
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* S7 `8 u5 Q( u$ a9 y
4 H9 _+ D* f( Q- m收腹保持身体的静态平衡 " Z( d( C/ F3 T, a2 `) [
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 q7 q- s: X/ i: O) x# f 温馨提示：8 E$ i' H2 v! |$ y6 T" x
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 w8 ~, T& F+ \2 e% d' p: U 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) R& g$ L& o) z8 L/ P# G+ W& y8 K1 Y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25