本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 C9 a* H3 s& R) X5 [9 A! g
$ C3 j2 T( |1 f/ W6 C. W拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: ?1 R' q0 q8 q, {
4 t& V; d: B0 f! ?0 p7 m2 Y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - j) }6 N/ r0 g% U
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 \8 V& o. s4 G" n/ ^ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 j* Q; j* Z% R, `) {2 S
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下腹练习 6 y' l9 |$ h7 g5 D+ f
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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: `. P& ?. J: c0 D侧腰伸展
$ Q4 _" m3 n1 A5 \5 E; L/ P 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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$ s) F5 k/ v/ l; a) m夹腰肌训练
9 w/ z4 m6 U# ]& x 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" X& v; b1 i* l; l2 F 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" i# {* B4 @5 Q7 l/ O
# p8 o q+ U# u3 B: M* Z 坐姿屈膝6 J5 M" I* H& b1 l' X2 u+ X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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; l; l7 w; R7 O. T S* Q. X交叉踢腿
4 G( d4 W0 e% ?- L交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
4 C0 R# V. Z# Q' L9 q 
( s1 }- [2 Q d上体卷腹
7 o# A8 G/ s" }) |" A/ G 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ I1 z1 x! _, X/ w- A
2 ?+ K3 f- J# z' Q% u J+ v下体卷腹
6 s$ \ M4 w2 }; Q5 z" ^ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' L5 Q6 e2 k, v: f
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收腹保持身体的静态平衡 6 J1 a X: G6 L* z. O: B# X2 ~
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 `! q1 A) Q5 p* W7 k" ]' I
温馨提示：0 a4 R0 U( c& g9 K+ `3 D
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, Z1 X% Y. M6 _ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 S, Y, x* j. J# R 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25