本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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" ~ ?6 L; s; r6 C+ W+ g拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 x: l! \ F# i' E3 T3 N
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 ^8 D4 L* z. }% l0 i
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ i2 x( s% c0 I+ J) Y8 G" x/ h C 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 H: c. o3 Y/ k; S5 _
% p4 y8 X( @$ T* W! P5 H( z) P1 ^下腹练习 7 o: {8 }8 h6 {% v! [. p
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' T6 I2 V7 u. `! L( O: p
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侧腰伸展 ( U3 T& Z" j, F( n, w K" R' m
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 H- |. s8 f! W/ _
! Y8 H0 k, }6 I0 M; G2 Z夹腰肌训练 , m. n% {5 h7 E( x5 _, H! ]1 l f
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( U5 V5 N+ M3 m8 e" `
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
, b( Z- D& W- P8 y8 u8 K! ^坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 b0 z S8 k r) E2 {% G; P4 y
: w7 X" _ y5 x0 O* T交叉踢腿 , [: q9 f5 M; s$ c4 v$ }4 ?
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . i, p5 q( `* |- C; v
. h' t8 M$ q- D上体卷腹
. j0 n. q5 Q p8 J. _0 k 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
. ^; Z& Z7 z7 W! J# t 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 ]) p% x7 j h. \+ r' d/ a+ z9 C" I
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收腹保持身体的静态平衡 # c. k. ^# T: P+ x7 u+ W) E! z3 D
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% U& z; h1 ]% G# X
温馨提示：; F% o8 N' I$ k" `8 w
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) T7 o$ `! U' J 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 k1 _$ L; G3 Y) r: J! ?7 F8 q0 E
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25