本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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. S" }# ?( C8 M; ]+ \8 \拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 O& ~; U: t6 n/ O9 S2 R
* f4 t6 P) r; g C多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 G0 |8 k, |# p6 w k$ ] 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
z/ p) d8 o3 E 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, h9 ?/ b E( U3 j% g& r
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下腹练习 ; T" E+ Z( V1 G0 |2 z6 ]( ~. m
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; k# p8 y# k* s' c- g% K# s* \
2 `4 z3 l H: d$ w2 K侧腰伸展 ; @0 V7 o6 l$ q# B- Z0 U1 t
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% n( m8 g9 c1 F# Y: M" m
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夹腰肌训练
$ o% m8 \: @) K6 D 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* p4 X2 u7 |& q, w5 K 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 z5 L+ G' j& s& }( n' o! s
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坐姿屈膝
# E% X- Z6 j( O坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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' `9 |, k" X+ d' |9 m交叉踢腿 6 y7 v3 a, f% Q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 I3 h* f: H% J8 L0 M
6 Q2 K2 V) l! R! A; z, H7 z上体卷腹
, O, ]6 b" M# z) e/ a. J 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ t1 F. ^, r Q
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下体卷腹 ; B* {2 x) ]" w- { s3 c3 j2 v
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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9 }: |# {9 q8 M$ z收腹保持身体的静态平衡 5 o. G2 t. O s, ?$ j9 B& D) L
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 }: v* Q# m% ^, q) R' v 温馨提示：
& p: O+ A' \, C2 Q$ ` 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ u: r. C! M& f$ T; d
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 u+ a$ a# a1 U& z2 L 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25