本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " b( g# W8 Y+ E8 ~; y) y+ T: P: `
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" U3 F; \) G J
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 o; L+ S. g+ j- b% p K
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ J X1 w5 i- j8 [( v 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ i4 \* M) P* Z) t! p: P2 \6 W
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下腹练习
4 ]; }' E1 O% k6 l% ?2 c. Z( L 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 y* x( J; p+ k8 ^, s% _$ k9 S& Y5 b
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侧腰伸展 + ^9 t* r- D6 N+ w. C$ s
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
5 A8 d9 [! H8 x) s4 C% l( Y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 h) z5 s! K) |# z/ u 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 h( M/ G. k$ a. t- W- K. w
0 i- d( i/ c( k7 K% H& m: {/ c. I) M 坐姿屈膝* q1 K2 U; Z# F3 ?0 h6 R5 h# [
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ O4 p; e! w4 w# O0 R3 L: z
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交叉踢腿 ) S1 W5 H$ e+ T9 H2 W
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
. C$ L# |& Y: C% R! L! S* x 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, Y) d) ~+ S J& n% @; v
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下体卷腹
8 b: n' N3 X d6 o- n8 I7 k 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
$ B/ T. J- c9 F0 ?- F侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% ~; H% p* m" W6 h 温馨提示：
* A0 T+ `3 y& F: o/ p$ |! Y/ y' q+ ]* Q! s 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ \- y$ j4 y* q( ~* O( G4 \
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, I2 I, y, _- E9 k* c% ^6 k
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25