|
|
 $ T' r, l2 ]1 o7 w# c+ k P* o& [
一、以收缩大肌肉为主! o- b: U9 E0 T4 V* }# h
1 P1 t; a& X# m- C 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。% l% Z# h3 c8 @7 r' A& O, {. |
% _& t/ d9 [6 E 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
7 {+ g+ g1 g9 ]. X9 J m- S3 B1 K3 u8 n( l" H h
/ ?( ^& u( |. q4 I
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。$ O: A5 I5 K& R% G. h# c2 j( Q/ ]
二、强化平日较少使用的肌肉 4 \. P/ U& K2 W/ a
' D3 ? i0 u; e% s: V+ Z/ e; m( t! S4 W* {
2 B0 z& a9 }# E2 `0 k; c
$ j$ _" `( R y6 F2 K' a 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
, i) B; V- E2 Z [+ i0 q
( t- C/ h& A9 U2 |: t* f: j0 F# F5 |8 p
6 ^/ f- n7 n1 H+ K Y 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。) h3 |; g" _+ k
7 S! M) V: [- h" B6 h$ g- N6 n) K# k% [
2 a% k5 X9 D( ~! a: o$ w+ b 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
! ]2 X4 d3 d4 [& Z: F ! `% F* z. C/ t, {
三、加强运动效果
% o, I. P6 n. d4 \' P" C
6 r6 ?, S) l$ b 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
) P5 A. ^; Y1 _) a5 V$ F, S
m j/ E6 F: [ R z" u, C$ J6 y5 P6 Y+ K* `5 R3 g- H7 o! x
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
# V& D3 l0 \/ T* O8 w+ X! Q* p0 K( z- {( M% E1 ]
0 i) g7 V& Q$ q0 N l% I# f
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15