散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。. \9 f8 P) G- M6 S" [( ^! j
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。7 U$ f/ ~' P# X5 {; V* ?. Z1 W2 b
' j. X5 {* c$ E5 |- h w1.普通散步法 8 u: ~) S) P2 U, t+ k2 d4 l3 S
" ^( T8 f4 T! h" q9 T 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ) z. d1 K6 u0 H F
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2.快速步行法 $ }, o0 k% a, T [1 W
6 \$ e9 N+ E4 W, Q! ~) k 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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n0 M: E9 d8 {3 O) K$ h! G3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ' S+ L! ?3 r# i$ a9 K
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- i) Z& s$ K4 j- a1 B+ i2 K" V9 p4.摆臂散步法 ) x7 y2 B, `, ]) v+ L
4 V/ F- l3 J. e' O; a& g3 _ 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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- v: u% ^- w9 W5.摩腹散步法
4 p7 m6 Z4 n8 { ~8 |5 d9 E 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 % r5 y: n# ?" r; k8 K
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Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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