" B: y6 G! J5 ~. d' M l o2 l h% q* q) _" t2.快速步行法 ( U' z% _6 Z! T- l
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 6 W3 D1 S* S/ u* Y
6 U/ F, N. D$ D: ?' J4 _$ l ( V" c8 e/ a4 R. t- P& x3.定量步行法 ; a. [( e3 t5 i8 k' |, g: S0 H( T
5 o: V! Q8 {* G6 j. l) X 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 8 F' j# o8 J3 C% a# N' t Z
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3 g4 E9 B1 o/ \. C; k; R 4.摆臂散步法 ; b; {7 n9 T# L) a- d
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 $ C6 X3 ^% u# _$ w6 @ B1 i) a" R) K/ s
: s. X6 G5 |+ s5 v5.摩腹散步法 $ M7 ^' R+ F2 s( P* @- A: ?. S
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ' e/ i3 e6 Q7 I6 ~
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Tips：步行锻炼后的保养 + k) Y) X7 A6 y+ w, F
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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