散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。( z p! A2 E! Q2 I- g' d
) W2 k; o; i3 m$ a 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
5 ^% b7 r, `* Q. |& x6 q9 l Q: a7 q8 p& x# q. \! E
1.普通散步法 9 W% t/ |; }. B) ]5 U
4 B$ ?; @! ^8 X, v/ _' Y! q
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
4 _5 w# P* h- j/ y3 F- A2 ], z" R0 y6 D' m7 J. G5 J
5 q" H2 ~3 P0 V# L+ K1 j" @
2.快速步行法
) F5 h7 J2 f3 ^. j
1 m+ F* _) J, P/ V2 E; v 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 5 G/ w" z) F2 N4 m& F( Z
' f* `6 ?+ ^, [% O( z/ ` P5 w/ P* Z. |; z
3.定量步行法
( S4 n3 X8 q% d2 B3 s T" v
3 A7 [0 E, Y9 `: G( z 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 - I: V( h E8 v( K- a- W6 F1 r6 \9 i
3 b: Z* s5 S2 }4 p: Z, g% w/ A
! A8 k/ G' }+ K8 N* r. }. R3 r! {4.摆臂散步法
- q% a w) M4 r1 ?. E! Q _+ y' v; W
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ' L6 q5 e4 ^ _$ a/ c$ h# w5 K
! D" _! x1 x8 b2 Z7 d3 k& U5 c( }; d' `) Z; ]5 j3 M
5.摩腹散步法
: E6 E4 G. t3 E9 a4 \" ? 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 : P+ U1 X: ^2 j- z
6 b: N4 q! |4 p) O
1 c: Y* S- Y m; c/ ?& P Tips：步行锻炼后的保养 8 {# d) |6 z7 C6 K" h5 v2 H2 @
' {* [# N( ?, m& h! X 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡