散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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, P: E. S1 A: u5 ~; W 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。# `, d0 h/ D; Y( l6 l% S5 c: Y
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1.普通散步法 8 d( I% |1 C9 x7 h9 p" K, h
- f& }7 b- L& p7 _( w 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 C: J/ C0 v, c! H6 E" m8 T
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; Z* G* F6 b/ Z2 ^. N q2.快速步行法
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; B0 q8 |; B1 f5 \7 z0 F 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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8 ^# v# ]* c6 O3 s$ y3.定量步行法 6 Q4 h6 s, o- j
7 r, J/ B* y# V 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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5 [0 m0 V" ^# r4.摆臂散步法 % U4 ?+ k8 ~" G& f; C
4 k! W( X8 B) Y0 b/ u 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 2 W: E" u6 V# E( N6 a' D/ J
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+ M3 Z% c; p! _4 n/ z/ A' E5.摩腹散步法 2 n7 q2 |, C, D8 V+ z: B
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 . b/ A1 X2 l+ l; C5 Y0 P
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i7 a! D- o# w; W% t4 m* E Tips：步行锻炼后的保养
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" d& r# E7 A6 S) m 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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