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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。6 e4 A9 O- U' C4 P) `
0 |# U3 n x/ w/ D! Q5 t3 s$ T' o1、进食减肥* Z1 ~' T$ p% l9 }! k: a
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。) D3 T/ W" o, T+ I# \* W- O) n
% h* E' p) T/ v, V7 I2、粗盐减肥瘦身法
$ c6 g% u2 i1 a. H粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。1 C' N7 `. F3 m* O7 I" n$ k. r
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。# o; D2 S, m7 C8 i, |) f# v, R6 l
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。3 P! K: y) \) m
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。+ z. H' K8 `3 v4 D; G$ c6 _) P
1 \) D+ n. Q8 F: P) \3、变形的仰卧起坐动作
1 }5 z9 M7 K# u: n2 d6 w1 P据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。6 Q5 G6 s* x8 |6 B
. m! L+ {( ^9 s接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。6 e$ @# A/ ], x
( w1 B0 o0 y/ X, R f4、坐椅腹部练习操! N7 r1 z" F$ o6 ^7 @
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。8 q( ?; N& Z$ M' H" n( e
3 Z7 G. t8 ?0 [: j做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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0 ^6 {, e$ l' \. ], ^5 C第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;* G5 z# Q/ V+ b
( F7 ~% |4 v- m* A# g1 C; C, j3 X第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。) P( @2 N& Q, t0 ]+ |9 ~4 t( E1 x
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5、按摩减肥瘦身法3 M. F! |- i% j. M
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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& V, t. | k% ]" ?% ~0 l按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。2 H1 y9 c+ D, n. q
6 g& C+ `( C" s3 L- `, @* w以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。9 G; H+ m! K. K5 ]3 z8 b& } t
- Z7 X8 o4 k/ h0 v1 }( w6、缩腹走路法
6 ?) B* ~# [3 W7 p3 m7 ^( {首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。$ h8 H/ l4 Z/ h, B6 C* v
& y( m4 }. {9 H4 X- l9 {7、用脑减肥
- Z' [, l/ ]% z- R( E! S+ w前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。9 O4 q6 j9 E+ I+ g
- B2 @3 }: \! R+ I% [ X具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。; }# u# Z% b! Z
$ X: A5 J0 G& b9 Y4 x8、做家务收腹法
4 E% W( ^/ J" ~& [5 ]; R/ L1 w6 T9 i或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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' X% {* h! l9 z. ~: J9、保鲜膜减肥) ]& c2 k3 n5 o2 K7 M4 k+ v- T
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。# [( L$ V. z. x2 ]
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。# a5 q- d: z# R# `
: Z# u8 n' ^( ` o泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。4 F* e" f) x3 W$ ^4 a' Q
8 R3 P/ |; J. Z) @7 @10、游泳减肥
: L# q: ]& C. V) C5 ]( O1 @游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!$ u$ x+ g8 v8 e" q2 A4 n
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发表于 2012-8-28 22:36
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