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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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* j; T' {. h9 U! L5 k# q5 q8 Q1、进食减肥
. S/ W9 R6 D& B7 J$ I g早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。' t8 y( [2 C- i3 L M" v
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2、粗盐减肥瘦身法3 p; j- y. A4 L' s9 L& b
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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. _% {" E& i: A. S! |! d# u: D方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。) R. j5 A# U6 {% i
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。: O F. G9 ~0 B3 j! F
) l* x1 e0 Z3 S& f7 H! L% `# R0 I提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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; V7 C( q2 _ ]3、变形的仰卧起坐动作
& h7 b( o) H. |0 V4 L6 T$ u据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。. K/ n. j# \) `# r. d6 ?) d* S
7 B, E+ h ^5 Y1 Q, o1 g接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。+ l/ o% @( @ @3 ^: z4 z
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4、坐椅腹部练习操
: W5 ^$ Y# \/ Z4 t5 e/ O这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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5 {- R; Z) u1 e) {( ^做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。* v. J$ J; X% y6 O* s- H
& K0 Q g1 y( M5、按摩减肥瘦身法7 r# G+ q) }7 Q# I& o& o) U+ E
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。' M" U& j& T1 I. ]
! B8 X$ g. Q5 P9 K* X4 N, j5 v以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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) m4 u- S4 G- e6、缩腹走路法
$ b8 ]+ d1 n6 w* h+ z% N6 n首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
; G3 Q- f9 U$ f8 o3 Q; H5 G; K. A7 a前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。# ~% y9 Z0 U5 o( h0 i" x
) q% U3 ~1 R1 q) J) G+ X- r8、做家务收腹法
7 ~: W! i+ @2 i0 L' X/ ?& N0 k或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。' L0 w+ i) W. v5 p; ?' Z# ]
/ \. Z) P$ K; m! S2 x# N有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。8 ] T0 A# o- L2 |
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9、保鲜膜减肥+ j4 v5 K+ _* Z$ Z! m
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。; H# V' R/ T- q# f2 @8 ]0 I2 B# \
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。: f% X3 x% ?5 V' d- s2 G
# r' K' X1 \; o$ _泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。# Q3 z) U. @/ x" H
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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: l0 S& I9 H; m7 W10、游泳减肥5 E$ A. ~3 @3 x2 a+ n8 u
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!6 u) o! _& Z0 S1 ^6 H
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发表于 2012-8-28 22:36
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