|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
% m" _, `3 {, V0 I" T7 @/ X- \
, {5 Z" `# x5 \" X俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
2 F+ R2 H8 {" h' V& i6 s' _0 N贫血
7 U& X) S# _+ ?$ C, r7 h补充高铁食物9 K) Z2 o% k3 k* g0 H$ C0 e5 P0 h
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。4 E. f+ c4 s; Q, W/ a
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。% @: O6 V; ~1 u% m; `# G
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
7 w) d1 c" c1 B2 q: \! D' Y' z经期不适
" o( k" L8 u6 f: r2 N喝些加蜜热奶9 {- X& J3 _2 [+ r
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 p4 @$ |/ b* K3 w痛经 - { J# B$ y: U' k4 }
吃点香蕉 Q; E! p i# M8 y1 \6 ~% b0 D
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。# q6 R! p" W6 G- p g! o9 h4 |
偏头痛 ! S7 F5 g' {+ Z( Y# O9 ?
多吃含镁食物& R* a% n/ L% o
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; s5 Q' v8 U3 ]! t6 C; [8 H5 K
抑郁 . _. O, M4 }, p4 W
常吃鱼类
, u" t, m, |& o& S5 W. U由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# D" E" J5 L4 |. b
雌激素下降
4 r& h% d4 a9 ?9 W摄取豆制品6 M7 r0 l5 {# q" @% N7 U
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 e4 P, {+ s- x1 V* p: T- y) \
霉菌性阴道炎 2 G/ }0 n8 a% ]1 d
多吃蒜类$ x) d3 p) {4 R
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 d) ?1 C2 C1 d# J2 ~" ~乳腺病 8 m1 H u. D+ |5 J3 k q
多吃全麦食物和海带) Z# {; o3 o& i4 P! ]5 q8 Y
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. g3 J* B, q0 I1 W8 X. r# F& G f# s
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
- N6 } M! A1 l% C$ @ W8 p2 j1 r妇科肿瘤
6 z% u, Z. r, r3 R7 P& N4 _多吃红皮蔬果
5 ]" ~9 o; F& B G; u2 E红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。9 `; E% A, @6 }8 r7 i! E: E' S, C
卵巢癌 * G- y* E9 E a' y1 V0 w% y
多吃高钙食物; \" y& x/ B) q% a& n
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 # s' F( o+ @' U, J7 y8 s
乳腺癌
& R1 H T& y9 h9 e4 w常饮红酒
0 Q5 ]7 r' y7 S研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
# C0 g" j" t9 K. I宫颈癌
9 ?1 Q- b/ Y- D8 K3 y. A( s% w摄取叶酸4 l2 y& _) c( d8 q# \2 [- O
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 f8 K, Z5 \* Z2 ^4 ^1 s. e特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。1 ^. Y. C/ F& c7 M$ @2 E
+ E# n. I( s2 F
) v0 o8 v! ?' ]" m/ e- a3 _ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
