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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 y y2 o) N( n
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
1 f. [8 j! T) e, o' \; O贫血
9 L* }) q# a; }2 L1 d补充高铁食物
4 Q: |; L( I: B! _8 W: C- }因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
+ D( C0 E& y0 u" N长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" m! `: k8 M! t' V8 r, Y% A% q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 C/ Q( P* L y' Z
经期不适 ! s7 A* x! b, B3 {% B9 `3 o0 q. a) ~
喝些加蜜热奶
* t8 u( l( \9 Q* Z; |下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5 C8 ^6 k2 j F0 e4 ]" z: g B痛经 4 h: J# G, j% Q
吃点香蕉0 A$ ~6 v2 M) m% Z- M
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。/ a7 Y: u/ D8 G6 i& J9 J
偏头痛 8 ?4 ~9 l+ h/ e `; v* V. j
多吃含镁食物
2 ], B9 M1 [2 k好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
/ c$ h# k7 o' f3 U$ x9 j抑郁 9 |. \7 E6 d2 Z
常吃鱼类
; p0 l- v5 i2 c' n- w# d由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- t) n0 r" A8 f$ Y1 d9 s
雌激素下降
. S& W' N0 J3 N _6 ]" d2 U摄取豆制品+ i w6 ^7 P! \: v" D
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 + I* V4 H% a- T
霉菌性阴道炎 + A5 n {/ i# n3 W: E* y
多吃蒜类) _) I, @8 u4 i0 [7 [
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 l; S0 M9 ]7 U6 r6 R$ M8 P3 Z乳腺病 ' l5 J( q9 B) ]0 ^7 y
多吃全麦食物和海带$ R l9 Q$ m3 v* n
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。# d+ ~' ~, S; W" \8 c; R$ ^
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 B7 T; p- |% b# x
妇科肿瘤 ^2 u8 D/ Z; j) ?
多吃红皮蔬果: _& v( s- W$ m+ V$ {6 \
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ G; ]8 K% l9 V6 Y
卵巢癌
% P. t, |/ s: @1 L多吃高钙食物. J: S. f9 d8 j+ G5 R
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- H- Y" r* b. W* b0 Z, d乳腺癌 + ]7 h& U8 }* J1 _ n
常饮红酒5 f; M8 {# M& ~' b) x$ n: L
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ ? t( Y" ^) y% j+ Z宫颈癌
( }& K8 S2 l$ b+ [4 O' ]摄取叶酸$ u- E, r" y8 t, ~7 [0 a
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, p2 i9 _" W: \3 Z( i6 s( N
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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