|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 % G; z+ u) @, ^3 R% k/ t
: r; h4 W4 ~* u2 L, Q/ Z# [4 e俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! t, I2 b7 Z3 w* B7 C5 e
贫血
% T: r# m& f$ B补充高铁食物- u- S$ j6 O) E
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 ^8 t: z( C+ A
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ c& `5 Q- D" i- t5 I5 q! ^% L. i
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& J( n9 X$ V2 x
经期不适 / T2 w% [3 z4 D4 u# c! Q: B3 ?. R9 Y* u
喝些加蜜热奶
- l6 K$ Z! K' i# S- C: J下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。$ x C. u, w! N: q: N1 e$ [
痛经 . A8 m* M+ _+ x |- P6 G! k# N$ R
吃点香蕉
! G! z x9 u0 O# z) G" M# a' O香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% r" l* S I& z/ _$ U
偏头痛
+ \2 \1 h v' U; O/ }多吃含镁食物) c8 v4 o: i4 s! o g' F9 y$ R
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
: l; C+ R5 X M+ k' {4 ]抑郁
9 A( [ q) z, m' d常吃鱼类
9 X2 d3 C! D8 s6 j3 \# G由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 e8 z i) ^9 `1 g" m" y5 p雌激素下降 : U( X, Z, x' \5 d9 w
摄取豆制品
! O u$ Q8 l" W: t! u雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
4 F! E- T& e& @: D( l霉菌性阴道炎
3 R; j3 T* y0 O多吃蒜类
; _. }. J" D, k经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。% I- W$ p. j- V9 U* J% w
乳腺病 / z/ C+ ?: M& V; F. y! q c
多吃全麦食物和海带0 L5 v G* P; z; V. s* X* n
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* T% S3 z2 A3 \
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
# @! r- s' J; v; a8 n& H5 B妇科肿瘤
0 C ^9 h# Y7 N) s" {( n7 v* H; A多吃红皮蔬果
& K. |+ E" P1 q* @( j1 m红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。 W1 `+ x! z* G2 X1 s6 H
卵巢癌 Y ^ b" a$ r$ D3 C r* u
多吃高钙食物; X+ U6 a+ [6 e, b- w, ~( ^
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 h- _1 T; y; M" Z; _+ @. i
乳腺癌 ) o, E3 }* S" h) k
常饮红酒# U% w2 U* a6 k7 J& w+ U
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 ~6 k8 U1 Z& E7 t w; h e) Z/ o
宫颈癌 2 m" J( r. l; `2 O3 t
摄取叶酸
) A) }6 j5 n& V% V1 y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
# Y) e6 b7 l7 D) ^! v/ L5 `特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
0 V* {9 g" m; m0 y" H: O
$ m( h- {9 a0 b% ^5 Y/ l. t& V/ W" n
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
