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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 M$ T! g5 _# q3 R! Q0 L
( \0 [; G2 {/ }/ K俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
[( x' P) W( m0 m贫血
' p& f/ w. C. i1 |补充高铁食物
" k. E+ F: v8 k! \因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。' e: b& b6 a: p# c+ N8 k* v
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 g0 [8 Q( y4 N/ j% g补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。 q) h* {2 n. ^* v7 l' y' q
经期不适 . b ~/ q6 ?0 i# |5 g) {
喝些加蜜热奶
; v j* }+ {+ c Y$ o0 P下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
& m5 \' m% z' t+ `6 F; {: A痛经
) y/ w+ U/ V$ A z吃点香蕉/ G& Y) V0 i7 J4 U2 `- ]. y
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( Q3 }4 S! @0 O3 R8 t5 R" ?偏头痛 2 a5 {/ `2 N' h& r- I! l
多吃含镁食物
) R- V0 A* m% v# j- {+ I9 c! B& G好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
% n( X! ], Q$ H$ M7 Z8 B% \. J抑郁 ! t( H0 s o$ U1 u7 {
常吃鱼类
5 d5 P% F2 J0 [! V6 F8 A由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。& h, _" M% Q& Z7 t) i
雌激素下降
- O# P! t" k. { v! _+ S/ K* o摄取豆制品
5 |" T$ L7 Z7 k( O! r9 [1 P* Q雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, Y+ P2 a1 _5 v S- W+ s" u霉菌性阴道炎 3 Y+ A, X0 [9 C$ e T2 E4 @9 i
多吃蒜类
6 H c3 M9 N& C& e, ]经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, Z3 i' p5 F6 n+ t+ I, `) U6 |
乳腺病
b9 X! p/ y" g* `多吃全麦食物和海带: }& P5 k% V( F$ b& S1 A# o" u% G
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* D$ A R1 Y$ o$ f* l) f0 S/ B海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% ?3 f0 q n, K" a" H0 v; O妇科肿瘤
/ ]6 d3 R' l7 `多吃红皮蔬果
+ S$ w3 F' A6 P2 V4 H5 c$ N红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。' {* E9 j0 s7 M7 N* A
卵巢癌
' a( Z) n8 d8 g; r) u多吃高钙食物+ D/ {* {9 l& V, o
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 + M+ M' E& a' H# @3 W
乳腺癌
+ g2 C6 m- K* Z8 J9 _$ n, w1 c常饮红酒* H) C" J+ H& Y) P- ?
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。* o- z2 I1 F/ X
宫颈癌 8 b3 f' |, x( A! x
摄取叶酸* J* P% {7 i* q; j
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。! a5 v; `! b+ p$ ?
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。& i/ ^" S, i& [0 |& U/ r9 B6 P5 x/ I
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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