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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 & C0 x9 O( a+ Q. ?' p# [
# u6 e6 M1 @/ y* ]俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ M* [4 K: H2 l9 N0 Y贫血 2 Y- V: [( c$ }, { ~0 O
补充高铁食物9 u7 ~# ~' _2 o u9 X( i
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
- }% N' o0 N, ^- p6 l" c/ Z8 z% H长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
' W. h, @1 Y: N补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。* A1 s2 o- ?# a
经期不适 * f! e# a4 C3 O
喝些加蜜热奶+ L! d8 e! m5 r
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: K) r3 U' h& a8 b/ S! N! F
痛经 ) \6 E& F+ Y, C$ E" y
吃点香蕉
# m+ J4 C( G6 I0 n9 D香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 x; u/ a7 r7 q偏头痛 : A2 U' ?, C# z# L, [
多吃含镁食物
% _! i R4 k R8 S好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
% `6 j8 ^$ H- [2 I1 A+ l- G0 M( g抑郁
8 h+ I' \! h/ W) f9 I常吃鱼类* J# g! ~. G) d" L
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
1 E# m( Q0 l7 C( E# M% C雌激素下降
6 q& X# x+ O) ^" C S" s) {7 a; o摄取豆制品
% ^ b. R3 k3 A" b) J1 T雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
7 S' H0 C; @4 F* ~4 W! y霉菌性阴道炎
3 a1 h2 h1 U$ ^! K. Y/ b# b4 s: ^多吃蒜类5 @% E" Y0 }8 A ]/ h
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 k8 k1 A( j0 V乳腺病 # n) S$ h- |, o# k% O6 S2 ?
多吃全麦食物和海带* A$ {. C3 L6 B! p9 L9 ?, ~
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。) ~( L* n% O, a ?" J
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! a3 i1 W, k) ]6 n
妇科肿瘤
6 N9 N8 ~& z: J- S多吃红皮蔬果
/ L0 ~9 m9 p5 ]5 ^" V4 c红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
2 x! K# B$ N( |' t0 u卵巢癌 & N7 f% w8 R1 \
多吃高钙食物% U4 ]8 @8 k" x4 U
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! ~1 g% c% j) B5 |& w9 ?乳腺癌
( l& X. p. v X: r! ?1 n常饮红酒( P5 i; o( _9 {% u
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 t* c+ v0 d; ^6 x
宫颈癌
/ d" i' m$ R4 m* ]- y9 K0 z. K$ _摄取叶酸
4 I) T9 c; T8 V3 V$ B( m9 C1 c通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
( L( R0 u# h. H; @+ m特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。) O' K6 N9 ^$ M8 }# F
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发表于 2012-8-29 22:13
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