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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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/ [* u. q: f4 E俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!1 r Y: b* U% W( `# f5 c
贫血
' }* t' a0 v. E* ^5 h5 T' P补充高铁食物
; g" I5 q- {0 k6 z因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 Y7 W5 k9 o& y: _5 M* c
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& i1 O& ?$ i% C6 S6 n' Z4 H补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% J$ d! g( C& U' R6 P
经期不适
. l9 E; }) `' k2 E3 r: O喝些加蜜热奶
, |7 U# R/ @% P; R9 p8 q下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。 C( q d ?, y; h- c# @& o) A9 H
痛经 + m+ e8 t) j7 {& u8 p
吃点香蕉
, o0 {9 L7 n. [9 g香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。; ^9 G1 y" H# `6 c6 a+ M# D
偏头痛 % z" T8 x' s ~
多吃含镁食物& R& E1 x' j7 b
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。% ^& D$ v2 m2 ]% b" t
抑郁
0 H# ?3 [( W" J1 K8 ^" Y/ k4 E常吃鱼类
- n1 R3 u3 B7 ]- e. d& g$ h由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
, {; E/ h! z8 T2 P+ n/ f雌激素下降
! U. ]# [. I9 E" n7 D0 i ^! {; Q+ D摄取豆制品
' l8 ]) m8 `) h; ~) a e5 p雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . N/ Q. e( t0 M
霉菌性阴道炎
/ x* N& c& S: K& x/ e1 b, v# o多吃蒜类9 S' I7 y- I5 _/ a
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 Z) m: Y5 i1 x2 a8 z, a+ _9 J+ K乳腺病
8 e, }! q* P7 W& r多吃全麦食物和海带
7 h: @3 N9 R; C7 s i一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 A0 n# _$ R7 f# p7 T4 V. U* s$ A
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 " i6 ~% i6 A- `+ r* Y, h) _! C; f% O: G2 o
妇科肿瘤
) i; u5 k4 N. S. l+ S# K/ n2 }% @ g+ Q多吃红皮蔬果, ]) h) O. a0 P. t B' J/ {
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。/ O4 S5 `; u5 `3 ]& L$ O( W/ a
卵巢癌 " \/ _: c& ?- J5 N# Y: i
多吃高钙食物
! O- e( D8 L* G1 |大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 U1 E1 v9 R' N) f. w
乳腺癌
8 ]0 e2 b% \" P7 M3 t常饮红酒: |" N9 M) G. ?
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
& P7 Z v {! m. q宫颈癌 & q4 a9 v6 G: o( ~+ a
摄取叶酸4 U% x( F/ d9 |. w0 P1 y+ g
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" R6 F1 T9 h6 g9 | Z5 n
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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