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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
% e# k( [* h, V$ X6 L! J每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
/ S; R5 ~$ G1 \4 k" r; k$ v( N, Z! t+ U$ f0 W) f" _! W! s& g
蛇式伸展
* D% }: F; w% e蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
- C; |! j( Z: F) |8 P9 k3 v; s6 P8 fHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 , N& r5 r, B4 T3 z6 A# I
9 h! U. p0 d# W
后仰式俯卧撑
  K- F% n- A7 E9 _$ ^$ F后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
1 l6 R! S1 R) V# z/ y4 d' ZHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 : ?. M% `) N( o9 N! Z  G9 l

% S# K) F2 _1 _. K; W坐姿推举
; q* {9 x$ `' A5 p3 [' }, ]( ^坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
& w" h  e' e, ~0 L
# d6 f! C$ h. J$ V/ s; Y3 R% I' `How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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