|
|
第一节：仰卧起转体
7 o; v& A8 Q" s! Y" v$ W0 o预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 # f. h! ^" C: Q- Y, R W0 _
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
7 k$ T8 u6 F, Z3 M) m动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 9 S6 k ]* u* z. e+ I: C6 W
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
v8 X' A1 F6 A7 l- P* D8 e5 j7 w; u g) ]
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
0 P1 |, c: p- a5 J+ y+ C, H% W动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 / j# [, y) w* r4 T
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
) D: T5 @0 M6 p' S, n$ _作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 9 k! s: l& K7 S2 I: r
0 H" m3 N2 c0 b5 w第三节：行动车轮蹬 5 S* G- a( n0 `2 a: X
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 . U2 W O8 Z: I" f- m
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
0 B4 x$ ]& J. T% b! c9 O) C作用：坚实下腹肌。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-20 19:16
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-7-20 19:54