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常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!
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瞧瞧你的屁屁及格吗?
- ^1 N, M# m* _$ Z 性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!2 r- }" v- Y/ H# x# U6 N# m' R9 L+ ]
动出你的美臀
4 ?! q* {$ i3 }" ~; D; B$ t- H0 ` 甩掉臀与后腰之间的赘肉' j* t! H' {3 {! a! K+ e- ]
口诀：抬抬腿、提提臀
: e: z, U3 w A2 |2 @0 p 方法：
2 ~5 u( U4 d' o. ` 1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。
5 t( g# y0 B0 C6 u 2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。
# x( ~9 \5 ~) B# f% h 3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。& _, {! ~& W* f' l' l# E
提臀消脂更结实肌肉: X; h( s P; [; T
口诀：小狗方便姿、提臀好教材! Z7 l) G: H% A/ L, h
方法：; I' Y) N ^ P6 }0 P" w
1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。6 {! m% K$ L U% B* n" ]' x
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。9 {! V/ p/ J6 s5 @' a0 O+ T
3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。 |
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发表于 2008-8-15 11:51
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